Vinkkejä tekniikkaan

• Käytä vetoon koko vartaloa, ei vain käsiä
• Veto lantiota taittamalla ja suoraan alas tai alaviistoon, ei vartalon taakse
• Työskentely pääosin keskivartaloa koukistavilla lihaksilla
• Leveän selkälihaksen aktivointi vedon alussa
• käsien ojentajalihasten käyttö vedon lopussa
• Voimalla alas, hitaampi palautumisvaihe ylös
• Säästääksesi reisilihaksia jätä jalat melko suoraksi vedon alavaiheessa
• Hyödyntääksesi omaa vartalon massaasi nouse varpailleen vedon ylävaiheessa

Vinkkejä kisasuoritukseen

Tee 1000m SkiErg noin 80–85 % teholla — älä polta itseäsi heti alkuun.

Koska SkiErg on ensimmäinen lajipiste juoksun jälkeen ja kisa on vasta alussa niin tarkoitus on selvitä siitä mahdollisimman helposti ja voimia säästellen kuitenkaan aikaa menettämättä. Yritä löytää itsellesi se kovin vauhti, joka ei vielä nosta sykettä punaiselle ja pidä se niin pitkään kuin mahdollista. Hiljennä vähän vauhtia, jos tuntuu, että syke nousee liian korkealle. Pääsääntöisesti on hyvä pitää damper-asetus melko pienenä, jolloin työskentely on taloudellisempaa ja vähemmän lihaksistoa kuormittavaa. Hiihtolaitteessa aikatappiot ovat hyvin pieniä vaikka ottaisitkin vähän rauhallisemmin, joten tämä ei ole se kohta, jossa kannattaa vetää täysillä.

Vinkkejä harjoitteluun

Ski erg on erinomainen laite aerobisen kunnon harjoitteluun. Vaikka kisassa tällä pisteellä ei lähtökohtaisesti voita tai häviä paljon aikaa muihin kilpailijoihin nähden niin silti hiihtoa on hyvä harjoitella, jotta siitä tulee taloudellisempaa ja pystyt suoriutumaan siitä liikaa kuormittumatta.

Hyviä harjoituksia ovat pitkät tasavauhtiset matalan sykkeen harjoitukset, jotka parantavat aerobista kuntoa sekä hiihdon taloudellisuutta. Vaihtelevalla nopeudella tehdyt intervalliharjoitukset parantavat hapenottokykyä ja voimakestävyyttä. Keskipitkät tempohiihdot vauhtia vaihdellen parantavat laktaatinsietokykyä.