Vinkkejä tekniikkaan

• Vetokahvan tulee liikkua välittömästi kun jalat alkavat suoristua
• Veto tapahtuu pääosin polvia ja lantiota ojentamalla
• Mitä enemmän jalat koukistuvat lähtötilanteessa, sen enemmän veto kuormittaa etureisilihaksia
• Lantion ojennus tapahtuu suurimmalta osin vasta vedon loppupäässä
• Pidä kädet suorana kunnes polvet ovat ojentuneet ja vasta sen jälkeen veto käsillä
• Pysäytä liike hetkeksi vedon päätepisteessä, jotta varmistat jalkojen suoristumisen
• Voimakas veto, rauhallinen palautusvaihe
• Pidä ylävartalo ryhdikkäänä ja alaselkä neutraalissa asennossa koko vedon ajan

Vinkkejä kisasuoritukseen

Soutu tulee heti kisan puolivälin jälkeen, joten kisan rasitus alkaa siinä vaiheessa jo tuntua jaloissa ja voi tulla ajatus, että onpa mukava päästä hetkeksi istumaan. Soutu kuitenkin oikein ja kovalla vauhdilla tehtynä kuormittaa jalkalihaksia todella paljon, joten ehkä on hyvä tehdä se vähän maksimivauhtia rauhallisemmalla tahdilla. Kuten hiihtolaitteessa niin tässäkin on ehkä hyvä säätää vastus-asetus melko kevyelle, jotta jalkojen kuormitusta vähennetään. Soudussa aikaerot ovat yleensä melko pieniä, joten vähän rauhallisemmin ottamalla ei häviä aikaa kovinkaan paljon, mutta on paremmassa kunnossa loppukisaa varten.

Vinkkejä harjoitteluun

Soutulaite on erinomainen väline aerobisen kunnon parantamiseen. Soutaminen vaatii paljon happea, sillä siinä on aktiivisena iso osa kehon lihaksistosta. Soudun tekniikkaa on hyvä harjoitella paljon, sillä hyvällä soututekniikalla soutamisesta tulee paljon taloudellisempaa ja nopeampaa. Löydä itsellesi parhaiten sopiva soututekniikka ja vetotahti mahdollisimman tehokkaaseen soutamiseen. Hyviä harjoituksia ovat pitkät tasavauhtiset matalan sykkeen harjoitukset, jotka parantavat aerobista kuntoa sekä soudun taloudellisuutta. Vaihtelevalla nopeudella tehdyt intervalliharjoitukset parantavat hapenottokykyä ja voimakestävyyttä. Keskipitkät temposoudut vauhtia vaihdellen parantavat laktaatinsietokykyä.