Vinkkejä tekniikkaan

• Käytä mieluiten otetta, jossa kyynärvarsi on tolpan mukaisesti suoraan alaspäin
• Ota ote tolpasta melko alhaalta, jotta kelkan takapää ei nousisi ilmaan (tämä on ongelma varsinkin kilpailuissa)
• Nojaa voimakkaasti tolppia vasten ja pyri pitämään varsinkin alaselkä suorassa
• Käytä ainoastaan jalan päkiäosaa työntämiseen, jotta akillesjänteeseen ei tulisi niin kovaa kuormitusta
• Pidä askelpituus sopivan lyhyenä
• Pidä keskivartalo tiukkana, jotta lantio ei liiku puolelta toiselle ja jalkojen voima välittyy kelkkaan

Vinkkejä kisasuoritukseen

Kelkantyöntö on se liike, jossa eniten tarvitaan voimaa. Kelkantyöntö tulee vuoroon heti toisena lajipisteenä, joten kisa on vasta melko alussa. Kelkantyönnön raskaus yllättää aina ja suurin virhe on tehdä se liian kovilla tehoilla, jolloin jalat menevät aivan hapoille. Siitä on hyvin vaikea enää palautua loppukisan aikana, koska jokaisessa liikkeessä tarvitaan jaloista voimaa. Kelkantyönnöstä onkin pyrittävä selviytymään mahdollisimman pienellä määrällä jalkoihin kertynyttä laktaattia. Avain tähän on lyhyet tauot aina kun työntäessä rupeaa tuntumaan, että jalat alkavat väsyä ja työntövauhti hidastuu. Kelkantyönnössä syntyvät aikaerot eivät välttämättä ole kovin suuria, mutta sen aiheuttama rasitus vaikuttaa suuresti koko loppu kisaan.

Vinkkejä harjoitteluun

Kelkantyönnön harjoittelussa on tärkeää vahvistaa alavartalon isoja lihaksia, jotta itse työntö tuntuisi helpommalta kisasuorituksessa. Lämmittele aina erittäin hyvin ennen kun työnnät raskaita kuormia. Tee raskaita kyykkyjä tangolla menemättä kuitenkaan kovin alas. Voit laittaa boxin jalkojen taakse ilmoittamaan kyykyn sopivasta syvyydestä. Tee kelkantyöntöä raskaammilla kuormilla kuin mitä kisakuorma, kuitenkin yrittäen säilyttää saman työntönopeuden kuin mitä kisapainolla. Tee paljon yhden jalan liikkeitä lisäpainoilla, koska työntö on yhden jalan suoritus. Yhdistä harjoitteluun juoksua ennen ja jälkeen työnnön, jotta totut työntämään ja juoksemaan väsyneillä jaloilla.