Vinkkejä tekniikkaan

• Jokaisella on oma tyylinsä juosta ja jos se on tehokasta ja vauhdikasta, niin ei sitä tekniikkaa kannata lähteä kovasti muuttamaan
• Jotta jalka osuisi maahan mahdollisimman suoraan vartalon alla, on yleensä parempi juosta nopeammalla askelrytmillä eli noin 170-190 askelta minuutissa
• Nopeampi askelrytmi myös vähentää jokaiseen askeleeseen tarvittavaa voimantuottoa
• Jalat liikkuvat käsien rytmiin eli mitä nopeammin heilutat käsiäsi niin sitä nopeampi on askelrytmi. Käsiä kannattaa nostaa vähän ylemmäs, jolloin niitä on nopeampi viedä eteen ja taakse. Varmista vain että pidät edelleen hartiat alhaalla ja rentoina
• Yleisesti keskijalan tai päkiäaskellusta pidetään parempana kuin kanta-askellusta, koska se vähentää maakosketuksesta aiheutuvaa tärähdystä sekä tarkoittaa yleensä, että jalka osuu maahan vartalon alla eikä edessä. Kuitenkin askellustyyli on yksilöllinen ja jokaisella tyylillä pystyy juoksemaan kovaa

Vinkkejä kisasuoritukseen

Juoksu on hyvin ratkaisevassa osassa kilpailussa. Juoksua on ennen ja jälkeen joka lajin lukuunottamatta viimeistä lajia, jonka jälkeen juoksumatka maaliin on hyvin lyhyt. Tästä syystä hyvä juoksukunto erittäin tärkeää, jos haluaa tehdä hyvän ajan kilpailussa. Juoksu tulisi olla se osa kilpailusuoritusta, jossa sykettä saa vähän laskettua ja palauduttua edellisen lajipisteen rasituksesta.

• Jos et ole kokenut hyrox-kilpailija niin lähde rauhallisesti liikkeelle
• Yritä pitää sama vauhti jokaisessa juoksussa, vaikka kisan loppupuolella jalat alkavat tuntua raskailta
• Suoritettavien juoksukierrosten määrä vaihtelee kisan mukaan ja lisäksi myös kilpailun sisällä voi ensimmäinen ja viimeinen juoksu olla eri mittaisia, joten tutustu huolellisesti kilpailun sääntöihin ja pidä huoli että juokset oikean määrän kierroksia
• Yritä välttää kävelyä, vaikka tuntuisi kuinka raskaalta tai jalat kramppaisivat

Vinkkejä harjoitteluun

Kovaa juokseminen rasittaa kehoa paljon enemmän kuin rauhallinen pidempi juoksumatka. Kovaa juoksemista kannattaa harjoitella ensin juoksumatolla, jossa on pehmeämpi juoksta kuin asfaltilla. Myös kovalla alustalla tulisi harjoitella juoksemaan kovaa vauhtia, jotta kroppa kestää sen itse kilpailussa. Kilpailussa vain ensimmäinen juoksu on tuoreilla jaloilla, joten väsyneillä jaloilla juoksemista kannattaa harjoitella paljon.

• Tee pitkiä lenkkejä peruskuntovauhdilla totuttaaksesi kropan juoksemiseen ja saadaksesi siitä taloudellisempaa
• Tee lyhyehköjä juoksuvetoja matolla tai radalla, joilla kasvatat juoksuvauhtiasi ja vahvistat juoksussa käytettäviä lihaksia
• Tee keskipitkiä tempojuoksuja, joissa vaihtelet juoksun nopeutta parantaaksesi jalkojen lihaskestävyyttä sekä laktaatinsietokykyä
• Harjoittele juoksemaan väsyneillä jaloilla eli yhdistämällä juoksua muihin hyroxin lajiharjoitteisiin
• Tee säännöllisesti jalkojen ja keskivartalon tukilihaksiston lihasvoimatreeniä
• Älä unohda kehonhuoltoa. Varsinkin jalkojen rullailu pallolla tai putkirullalla kannattaa ottaa säännölliseksi tavaksi