Vinkkejä tekniikkaan

• Heilauta hiekkasäkki sivukautta hartioillesi tai kiepsauta se suoraan edestä kuin rinnallevedossa ja työnnä se siitä pään yli. Varsinkin painavan säkin kanssa ja väsyneenä saattaa olla jo haastavaa saada hiekkasäkki hartioille, joten sitä kannattaa treenata muutamia kertoja etukäteen
• Lantion tulee suoristua liikkeen ylävaiheessa, vaikka astuisikin seuraavan askeleen tuomatta jalkaa maahan välissä. Varsinkin väsyneenä voi olla järkevää ja taloudellista tuoda taaempi jalka maahan toisen viereen, ennen kuin ottaa seuraavan askeleen
• Taaemman jalan polvi tulee joka askeleella osua maahan, mutta kisa-alusta on melko kova, joten sitä varten kannattaa harjoitella ottamaan vain kevyt kosketus alustaan
• Yritä olla nojaamatta liian paljon eteenpäin ala-asennosta noustessa, koska silloin suurin osa rasituksesta kohdistuu etummaisen jalan etureisilihakselle. Sen sijaan pyri käyttämään aktiivisesti taaempaa jalkaa apuna noustessa
• Löydä harjoittelun kautta itsellesi sopiva askelpituus, joka vie sinua mahdollisimman paljon eteenpäin joka askeleella, mutta ei ole liian raskas nousta ala-asennosta
• Lantion tulisi pysyä vaakatasossa myös liikkeen alaosassa. Lantion ja keskivartalon tukilihaksistoa tulisi aktiivisesti kehittää, jotta vältytään alaselän haitalliselta kuormittumiselta

Vinkkejä kisasuoritukseen

Askelkyykkykävely on ennen viimeistä juoksua eli aivan kisan loppuosassa, jolloin kisan rasitus alkaa jo tuntua, varsinkin jaloissa. Silti pitäisi jaksaa askelkyykkykävellä säkki niskassa sata metriä. Siitä syystä tässä lajissa aikaerot kilpailijoiden välillä venyvät hyvinkin suuriksi. Askelkyykkykävelyssä paras taktiikka on edetä samaa tasaista vauhtia koko matka pysähtymättä kertaakaan huilaamaan. Yritä löytää sopiva askelrytmi ja tekniikka, joilla jaksat edetä tasaista vauhtia pitkään. Jos jaloissa tuntuu olevan vielä voimia jäljellä, kannattaa suorituksen alkuvaiheessa astua jalka suoraan läpi tuomatta sitä maahan ja näin nopeuttaa vauhtia. Kuitenkin on koko ajan yritettävä säästää jalkoja viimeistä juoksua ja pallonheittoja varten.

Vinkkejä harjoitteluun

Askelkyykkykävelyn harjoittelu keskittyy toispuoliseen harjoitteluun eli yhdellä jalalla tehtäviin toistoihin. Myös itse askelkyykkykävelyä on hyvä tehdä erilaisina variaatioina; kehonpainolla tai kevyellä painolla askelnopeutta, ylipainolla voimaa ja kisapainolla ylipitkiä suorituksia.